Cvičení pro seniory a zdravotně handicapované Umění

Speciální cvičení

Metoda urychluje regeneraci svalů a úponů. Při cvičení kombinuji lehké kardio dle možností klienta, cvičení se slabou gumou pro seniory, a rehabilitační cviky na protahování a aktivaci kloubů. 

Každý cvik se provádí v krátkém intervalu a začíná se s nízkou zátěží. Podle stavu svalů se zátěž postupně zvyšuje, zatímco čas zůstává stejný. Efektivní účinek pro regeneraci a posílení svalů má i to, že při cviku zůstáváme krátkou chvíli v nejvyšší zátěži. Doslova to znamená, že jakmile gumu napneme, nepovolíme ji hned, ale chvíli držíme v napětí. Tímto způsobem se postupně každý sval posouvá stále výš za jeho momentální hranice.

Metoda cvičení pracuje s přirozenou funkcí svalu a s jeho momentálním stavem. Cvičení mám přizpůsobené jak pro seniory a lidi s různými potížemi, kvůli který nemohou cvičit náročnější tréning, tak pro pokročilejší cvičence. Cvičení pro seniory trvá 15 max. 20 min. Většina cvičení se odehrává pro seniory, nemocné lidi, nebo lidi s obezitou na židli, aby nepřetěžovali kolena a kyčle.

Alenka Angelová

"Jsem za cvičení ráda, udržuje mě v celistvé podobě, myslím, že je vidět zlepšení, co se týče pohybu, držení těla a tak. Je to myslím také moje maximum. Co jsi trochu přidala, tak už se moc netěším, ale vítám to. bez přídavku není možné zlepšení ani zmapování možností. "🙂💓

HANA

"Je mi 77 let a rok trpím artrózou kyčle. Už po měsíci pravidelného cvičení 2x týdně s Jarkou jsem se cítila lépe. Rozhodně chci pokračovat." 👍 😊

Práce, která přináší prospěšné výsledky mě těší

Když mi klient po měsíci cvičení řekne, že se konečně vyspal bez bolesti, nebo že se mu lépe chodí a dokáže ujít delší úsek, nebo že má lepší chuť k životu, to je pro mě velké potěšení. Čím déle zůstanou senioři a nemocní lidé aktivnější, tím lépe se budou cítit a tím menší zátěže to bude pro jejich rodinu a blízké. 

Pojďme společně podpořit cvičení a aktivitu pro seniory a nemocné lidi. Jak to můžete udělat?

Nejlépe tak, že si v odměnách vyberete cvičení pro pokročilé, nebo cvičení pro vás na míru. Uděláte zároveň i něco dobrého pro sebe. Čím víc se mi naplní lekce cvičení pro pokročilé, tím více si pak budu moct dovolit se věnovat i seniorům. Jakto? 

Senioři potřebují cvičit pravidelně minimálně 3x týdně. Jenže velmi často se setkávám s tím, že si to nemohou finančně dovolit, i když cena není vysoká. A proto cvičí málo a nedostatečně. Jsem lidumil a tak jsem dávala v některých případech slevy. Jenže to mohu udělat v pár jednotlivých případech. Více nemohu, to bych krachla. Proto se obracím na vás. Naplňte mou lekci cvičení pro kokročilé (cvičit lze osobně, ale i videokonferenčně odkudkoliv), tím mi vytvoříte příjem, který potřebuji mít stálý, díky kterému se pak budu moci v rámci tohoto programu věnovat seniorům zdarma nebo za nějakou symbolickou cenu. Tím společně zajistíme, aby ti, kdo chtějí, mohli cvičit tak, jak potřebují. Cvičení může probíhat osobně i videokonferenčně. 

Podívejte se, co říkají na cvičení se mnou lidé s různými zdravotními komplikacemi. 

Renata zrakový hendikep video

Lidé se zdravotními potížemi video 

Co se ve svalu děje, když s ním začneme cvičit

Když sval začne pracovat, aktivují se nejprve zdravá svalová vlákna. Ty se po chvíli unaví a proto mozek začne povolávat do akce ochablá svalová vlákna. První minuta cvičení je tedy zacílená na zdravá vlákna, dalším cca půl minuty aktivuje ta ochablá. Po minutě a půl cvik končí a jde se na další. 

Během toho krátkého času se sval začne prokrvovat, ale ještě se ve svalu nehromadí mnoho svalového odpadu. Zároveň ten starý odpad je již odplavován. Díky tomu se sval začne čistit, regenerovat a posilovat.

Jakmile se sval posílí tak, že už by měl rezervu na víc, zvedne se zátěž. Čas cviků zůstává vždy stejný. Díky této metodě je cvičení velmi vhodné i pro seniory, kteří se cítí radostně, zvyšuje se jejich pohyblivost a ustupuje intenzita bolesti.

Proč by měli senioři pravidelně cvičit

Pravidelné cvičení ve vysokém věku pomáhá:

• ke zlepšení imunitního systému
• posiluje svaly, šlachy a tím snižuje riziko pádu
• dodává stabilitu
• pravidelně prokrvuje organizmus a tím ho čistí a posiluje jeho celkové zdraví
• dodává pocit užitečnosti
• posiluje psychiku
• zpomaluje proces stárnutí
• pomáhá udržet si větší stabilitu
• zvyšuje pohyblivost

Jak často by měli senioři cvičit

Záleží na tom v jakém jsou stavu. Při sestavování cvičení je potřeba brát zřetel na různé zdravotní potíže, kvůli kterým se cvičení musí přizpůsobit. Je lepší cvičení kratší a častější. To znamená minimálně 3x týdně. 

NEVÁHEJTE A ZAČNĚTE PEČOVAT SAMI O SEBE A PODPOŘTE TÍM MOU PÉČI O SENIORY!